2 razy w

100kg wziałem na 2 razy w wyciskaniu na ławce na barki 70kg na 4 razy,wiec wlasciwie jesli chodzi od strony rehabilitacyjnej moglbym sobie juz odpuscic zwlaszcza ze przytylem 7kg,a nie chciałem tyc trzymam diete.Najelpszym rozwiazaniem bylaby jazda na rowerze po silownii..ale nie w taka pogode

Aktualny plan to jest Jesteś w stanie wygospodarować jeszcze jeden dzień treningowy? Tak żeby docelowo było ich 4 wówczas można lepiej podzielić trening np z każdą partią 2 razy w tygodniu.

[...] 4j dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] odstaw biegaj nie od czasu do czasu tylko czesciej ;] 'muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato' - barki, triceps, nogi , plecy gdzie ? ;) a6w - daj sobie spokoj, zrob zwykly trening brzucha 2 razy w tygodniu i jak to napisales... zebys potem nie zalował ze wygladasz jak BOCIAN , bez nieporozumien ;)

7 jajek dziennie? Wszystkie z żółtkiem i gotowne na twardo? o 22:30 może z 2 razy w tygodniu zamiast jajek tuńczyk 150g Mateo, nie lepiej po treningu ryż ew. na zmianę z makaronem? A obiad kasza lub ziemniaki Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:49:27

[...] : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2 razy w tyg Odżywianie : jem powyzej 5 tys kcal w cheat Cel : redukcja 4kg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak okresu Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

mam pytanko i naprawde zalezy mi na odp. 2 razy w tygodniu biore po 4 tussi +kawa(4-5lyżeczek)lub 2guarany(to chyab ok500ml)ok godz przed treningiem i meczem. na pozostalych treningach jade tylko na samej guaranie. czy moze mi ktos doradzic czy zwiekszyc te dawki czy moze zmniejszyc czy zmienic cos czy moze polaczyc kawe i guarane do tussi i czy 4 [...]

[...] żarcie chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :) Powinno być ok. Spróbuj tej siłowni 2 razy w tygodniu na początek i później ewentualnie dodaj kolejną sesję jeśli będzie Ci mało. Podciąganie mozesz robić na samym początku. Rób to z asystą gum bądź wykonuj same [...]

tak z ciekawości zapytam jaki masz obwód w pasie. Mam taki sam wzrost waga 82 a w pasie 90:(. jak na razie nie planuje rzeźbić bo nie ma co, ale od 2 tygodni sie za brzuch ostro zabrałem 2 razy w tygodniu do bólu go jade.

a moze byc tak robic klate 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia np.w poniedzialek wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10 a w piatek wyciskanie hantli na prostej 4x10 i wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 ?? LukaszF a mozesz dokladniej oco chodzi z tym spinaniem miesnia w odpowiedniej fazie bo nie rozumiem, i o ile [...]

[...] nawet brzuch nie jest w stanie, w tak krótkim czasie zregenerować się, co negatywnie odbije się także na ogólnym procesie budowy masy. W zupełności wystarczy trening 2 razy w tygodniu po 15-20min, który wyglądałby następująco: 1.Unoszenie nóg w zwisie:3x25 2.Spięcia:3x25 Jeśli chcesz możesz jeszcze dodać jedno ćwiczenie na skośne, które [...]

dzieki zrobie tak jak mówisz ale może zaczne od 80% zeby rozłożyć bardziej??? co ty na to?? a i 3x3 2 razy w tyg tak???

Nie napisałeś nic za bardzo o sobie, a ankieta byłaby wskazana wówczas łatwej coś by było doradzić. A tak to ciężko bo jak piszesz raz trenujesz 2 razy w tygodniu drugi raz 3, nie masz konkretnego celu w swoich treningach. Nie napisałeś na jakich zakresach powtórzeń pracujesz. Co znaczy trening na siłę? U Ciebie nie ma potrzeby kształtować siły [...]

[...] niepokojacego w budowie klatki pierwsiowej. oczywiscie to tylko opinia na podstawie zdjecia, wiec nie moze byc nad to wiazaca. co do pytania a trening naramienny jest takiej samej wielkosci jak piersiowy, a nawet potrafi byc wiekszy, wiec nie ma sensu katowac 2 razy w tygodniu z taka sama intensywnoscia tych miesni. mozna podzielic to jakos.

Przede wszystkim cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nienajlepszy pomysl Ja osobiscie wyznaje zasade "raz a dobrze".Sprobuj cwiczyc klatke na skosie gornym hantelkami bez progresji ciezaru np 1 wyciskanie hantelek na skosie (skos gora)4 serie po 8-12pow. bez progresji 2 wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8-10 pow. progresja 3 [...]

budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i [...]

[...] wykorzystuja kulturysci ktorzy zyja tym i stosuja mase suplementów i dopingu, jezeli cwiczyles FBW to cwicz dalej jest to naprawde dobry system tylko stosuj ciezsza odmiane i po wszystkim , a jesli juz tak bardzo nie chcesz FBW to choc split partia 2 razy w tydzien, to juz twoj wybór. ps:nie odpisywałem bo nie przychodziło do mnie powiadomienie

Jak bardzo chcesz splita to zrób ale podział góra - dół. Czyli każda partia 2 razy w tygodniu i wyglądałoby to tak A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie

[...] cwiczylem to wiem(mamnadzieje)ja nie powiedzialem ze musi robic 10 serii po 12 powtorzen.Moze 7 po 10 to zalezy od jego sily, i tez od ciezaru nie moze byc za ciezki ale takze za lekki chlopak musi sam sobie dobrac.Miesien powinno sie czuc az sie "pali" szczegolnie na rzezbe gdzie mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu pozdro all Masa z Wami